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同時，學生大多處于骨骼生長期，早餐可搭配一杯高鈣牛奶或在三明治中加兩片奶酪，以加強鈣的攝入。學生早餐也別忘了水果蔬菜，可以為人體補充維生素和礦物質。

辦公室白領活動量少，很容易囤積脂肪，所以早餐要盡量低脂。他們可以選擇雜糧粥搭配包子，燒餅夾點醬肉和生菜、西紅柿、黃瓜等，或者加一個雞蛋或幾片醬肉的面條、湯粉等。