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即使你每天都吃早餐，也不代表你的早餐達標了。調查顯示，我國居民早餐營養不充足的比例在80%以上，其中6-12歲人群為82.2%，13-17歲為80.7%，18-44歲為80.9%，45-59歲為81.4%，60歲以上為80.1%。

對于不同年齡、不同職業的人來說，健康早餐也有不同的要求，天津營養學會名譽理事長付金如教你挑選適合自己的早餐。

為了保證學生一上午在課堂上都能高度集中精力，他們的早餐必須攝入足夠的碳水化合物，因為碳水化合物能轉化成血糖，為大腦提供能量。所以，學生的早餐一定要吃主食，比如面包、花卷、饅頭等。

專家建議，最好選擇升糖指數較低的粗糧，這樣能為大腦持續提供能量，比如全麥面包三明治、雜糧粥配包子加煎蛋等，都是比較好的學生早餐。