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為在烹飪的過程中會加入油，糖等調(diào)料，

從而帶來額外的熱量。

要知道30g油的熱量

與100g牛肉的熱量是相當(dāng)?shù)模?

而油僅僅帶來脂肪，

牛肉卻可以給你帶來豐富的蛋白質(zhì)

和鐵質(zhì)的補充。

過多的食鹽不僅會引起血壓的變化，

也會刺激食欲，

從而導(dǎo)致熱量攝入過多。

糖（冰糖，砂糖）在體內(nèi)

都可以快速升高血糖更快轉(zhuǎn)化為脂肪，

因此塑形期間應(yīng)該

盡量避免在烹飪中額外添加糖。

 

✓巧進食：雙手輕松估算食物分量

最精確估量食物分量的方式

為食物秤其次是量具，

雙手估量份量的方式可能產(chǎn)生一定誤差，

但是使用更加方便快捷。

在塑形期間要學(xué)會控制攝入量，

但是不需過于精確計較卡路里的攝入

只需粗略估算即可。

以中等身材的成年女性為標(biāo)準(zhǔn)進行粗略估算，

每日的進餐量大致如下：

[本信息來自于今日推薦網(wǎng)]