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很多小伙伴

在開始健康塑形計劃一段時間之后，

可能會發出這樣的疑問：

明明我都有鍛煉啊，

走路，做健身操，

甚至是游泳等有氧運動，

為什么并不見什么明顯效果?

這就需要大家認清

兩個容易被弄混淆的概念：

運動強度≠運動量

運動強度是指鍛煉對人體生理刺激的程度，

常用生理指標表示其量值如心率，

想要達一定運動強度以求最佳燃脂效果，

心率建議維持在最佳心率控制區，

計算方法為：

220-你的年齡=最大心率（因人而異）

A.身體不要過于前傾帶動身體

B.不要用小腿往前邁動發力，

要用大腿和臀部帶動下肢擺動