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首先著地的部位是腳后跟，

然后過渡至前腳掌，

通過內旋，蹬地，完成一個步態(tài)周期，

使用腳后跟跑法，最大的優(yōu)點就是省力，

這種跑法比較適合能力較弱的新手，

腳后跟著地可以減緩沖擊力保護腳踝。

這里還有更多關于跑步的小技巧

跑步達人陳意涵溫馨提醒：

拉伸循序：肩部拉伸

-大腿前側拉伸-大腿后側拉伸

髖關節(jié)拉伸和胸椎扭轉-小腿拉伸