媽媽們生完寶寶后，都要經歷42天左右的產褥期，在咱們國家俗稱“坐月子”。坐月子就是媽媽們拿來恢復身體的一個絕佳時機，畢竟生孩子是非常耗費精力的，月子坐不好還容易落下月子病。

而坐月子期間最重要的就是怎么吃了，一般月子中心都會精心準備月子餐，讓媽媽們既能吃得好，又不用擔心發胖。

我坐月子的時候，媽媽給我找的月嫂以前就是在月子中心做的，我坐月子期間的月子餐都是她在負責，據說也是從月子中心偷師的，月嫂說就這個餐譜就價值5萬了。不得不說這樣做月子餐真的又好吃又營養，而且一點不擔心發胖，今天免費分享給大家。

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產后第一周——醫院3~4天排惡露

產后早期忌油膩，少鹽少糖，不加醬油，不吃豆鼓、韭葆，少食多餐，紅豆水代水喝。

周一

早：小米粥，拌菠菜，紅豆湯，雜眼饅頭加餐

中：蔬菜湯，小餛飩，玉米

晚：番茄雞蛋面，排骨山藥湯，燒豆腐

周二

早：小米粥，炒青菜，紅豆湯，雜糧饅頭

中：蔬菜湯，地瓜粥，芝麻紅豆湯

晚：肉沫香菇粥，肉片妙青菜，全面面包

周三

早：煮雞蛋，蔬菜肉沫粥

中：蔬萊蝦仁面，蛋花湯

晚：排骨山藥粥，炒青菜，紅棗水

周四

早：小米粥，鵪鶉蛋，紅豆水

中：絲瓜肉沫，軟面條，水果羹

晚：炒時蔬，藕粉羹，小米粥，蝦仁燉蛋

周五

早：黑米粥，小餛飩

中：白粥，牛肉西蘭花，紅豆水

晚：青菜肉沫面，銀耳蓮子紅棗粥

周六

早：小米紫薯粥，拌菠菜

中：牛肉軟面條，小餛飩

晚：小米南瓜粥，炒菠菜，肉絲炒豆芽

周日

早：紅豆花生粥，蔬菜湯

中：雞蛋軟面條，山藥枸杞羹

晚：小米紅薯粥，芹菜肉片，清炒時蔬

產后第二周——排毒期

這個時期媽媽們主要是要進行排毒，將身體里新陳代謝的廢物都及時排出去，飲食上還是要清淡一些。

周一

早：小米粥，肉沫燉蛋，紅豆湯

中：黑米飯，炒冬瓜片

晚：排骨湯面，清炒娃娃菜

周二

早：小米紅薯粥，蝦仁燉蛋

中：雜糧飯，洋蔥肉片，蔬萊湯

晚：花卷，木耳黃瓜炒腐竹，水煮大蝦

周三

早：小米粥，鵪鶉蛋，紅豆水

中：紅豆飯，平菇炒肉片，鯽魚豆腐湯

晚：饅頭，茶樹菇炒肉絲，小米粥

周四

早：紅糖糯米粥，煮雞蛋

中：白米飯，麻油豬盱，海帶蝦仁湯

晚：牛肉湯面，荷蘭豆炒肉片，絲瓜肉末湯

周五

早：小米紫薯粥，拌菠菜

中：白飯，香腸西蘭花咸鴨蛋，時蔬湯

晚：黑米飯，肉沫茄子

周六

早：紅豆粥，蛋羹，花卷

中：薏仁飯，清蒿鯧魚，番茄胡蘿卜燉肉

晚：麻油豬腰，蓮藕排骨湯，白米飯

周日

早：小米紫薯粥，豆沙包

中：米飯，清蒸鱸魚，海帶排骨湯

晚：小米紅薯粥，胡蘿小肉片，時蔬湯

產后第三周——滋補期

這個時期主要是要收縮內臟，媽媽們要多喝水，每天飲水量不低于2000ML。

周一

早：小米南瓜粥，煎蛋餅

中：紅豆飯，番茄炒蛋，茶樹菇雞湯

晚：香菇面，紅燒雞翅，水果羹

周二

早：瘦肉蔬萊粥，酒釀圓子

中：雜糧飯，中，香菇青菜，麻油雞塊

晚：排骨湯面，清炒南瓜，蝦仁蒸蛋

周三

早：花生茯苓粥，清妙萵筍肉絲

中：米飯，清炒空心菜，玉米排骨湯

晚：花卷，番茄牛肉，蛋花湯

周四

早：黑米粥，蒸南瓜塊，白煮蛋

中：米飯，麻油雞，什錦菌菇蔬萊湯

晚：香菇雞湯面，蝦仁炒青瓜

周五

早：蝦仁燉蛋，面包

中：米飯，蝦皮炒白菜，花生燉豬蹄

晚：饅頭，芹菜炒鴨絲，絲瓜肉沫蛋湯

周六

早：薏米粥，煮雞蛋，紅薯

中：米飯，清炒冬瓜，茶樹菇老鴨湯

晚：土豆餅，三鮮海參湯，西芹豆干

周日

早：紅豆花生粥，蔬菜湯

中：雞蛋軟面條，枸杞山藥羹

晚：小米紅薯粥，西芹肉片，清炒時蔬

產后第四周——滋補期

這個時期媽媽們要恢復子宮機能，可以做著緩慢舒展的運動，保證每天飲水量。

周一

早：小米粥，肉沫蒿蛋

中：米飯，清炒小青菜，蔬菜豬血湯

晚：饅頭，土豆牛肉，玉米雞肉湯

周二

早：蔬菜瘦肉粥，菜花肉片

中：黑米飯，麻油豬腰，菠菜蝦仁湯

晚：米飯，鯽魚湯，臘腸南瓜

周三

早：豆漿，紅糖發糕，炒包心菜絲

中：薏仁飯，番茄蛋湯，茶樹菇雞塊

晚：蝦仁蔬菜面，冬瓜蝦仁，紅棗枸杞湯

周四

早：紅豆粥，炒青菜，玉米

中：士豆牛肉，米飯，蘿卜細魚湯

晚：黑米飯，茶樹菇杏鮑菇肉片，冬瓜排骨湯

周五

早：黑米銀耳粥，蔬菜包，水煮蛋

中：米飯，豬腳燉花生，番茄菠萊湯

晚：饅頭，土豆燉排骨，燕麥粥

周六

早：紫米粥，雞蛋蔬萊餅，山藥根

中：紅豆飯，冬筍超牛肉，番茄肉沫蛋湯

晚：青菜雞湯面，木耳山藥，雞蛋羹

周日

早：栗子粥，肉沫燉蛋，菜包

中：米飯，青菜香菇，西葫蘆炒肉

晚：玉米排骨湯，蛋南瓜餅，牛奶燕麥羹

產后第五周——調整期

這個時期還是以身體恢復為主，不要要適當的控制食量，避免發胖。少食多餐，可加木瓜牛奶，適當運動。

周一

早：肉沫蛋羹，饅頭

中：米飯，番茄牛肉湯，清炒菠菜

晚：排骨湯面，清湯娃娃萊

周二

早：煮玉米，紫米粥，煎蛋

中：米飯，蓮藕燉牛腩，菌菇肉絲湯

晚：小餛飩，清炒胡蘿卜，麻油雞快

周三

早：黑米粥，牛肉餡餅

中：米飯，紅燒雞中翅，鯽魚豆腐湯

晚：玉米香菇肉餃，蝦仁西蘭花

周四

早：小米粥，水煮玉米，小餛飩

中：米飯，海帶蝦仁湯，土豆雞塊

晚：牛肉湯面，麻油菠萊

周五

早：香菇雞肉粥，土豆餅，煮雞蛋

中：米飯，番茄牛肉，玉米排骨湯

晚：饅頭，鯽魚湯，清炒土豆絲

周六

早：黑米粥，煮雞蛋，豆沙包

中：米飯，清炒胡蘿卜，茶樹菇老鴨湯

晚：小餛飩，清炒冬瓜，雞蛋羹

周日

早：瘦肉蔬菜粥，煎蛋餅

中：米飯，番茄牛腩，排骨玉米湯

晚：饅頭，肉絲炒豆芽，鲴魚豆腐湯

產后第六周——調整期

坐月子的最后時期，主要是固本培元，讓媽媽們的氣色更加紅潤。

周一

早：面包，糯米紅棗桂圓弼

中：米飯肉絲炒豆芽，蔬菜豬血湯

晚：排骨湯面，清湯娃娃萊

周二

早：花生紅棗粥，煮雞蛋，鮮肉包

中：糯米飯，山藥排骨湯，肉沫茄子

晚：小餛飩，雞腿香菇，各瓜蝦仁

周三

早：煎土豆餅，黑芝麻糊

中：米飯，木瓜燉魚頭，海帶冬瓜湯

晚：蝦仁蔬菜面，松仁玉米

周四

早：什錦雞胸肉，煮玉米，牛奶燕麥片

中：紫米飯，花生燉豬腳，紫萊豆腐湯

晚：排骨湯面，芹萊炒豆干

周五

早：枸杞燉蛋，蔥花餅，黑米粥

中：米飯，紅燒鯽魚，香菇燉雞湯

晚：饅頭，花椰菜肉，冬瓜湯

周六

早：紫米糊，豆沙包，煮雞蛋

中：米飯，木耳山藥，清蒸鱸魚

晚：花卷，蒜苗肉片，白蘿卜排骨湯

周日

早：玉米餅，煎雞蛋，白米粥

中：米飯，栗子雞塊，鯽魚豆腐湯

晚：小餛飩，芡實老鴨湯，青菜炒平菇

以上就是整整42天的月子餐食譜了，可以說非常詳細了，孕媽們照著吃都沒有問題，食材一般菜市場都能買到。

除了在月子餐上面下功夫，孕媽們要想恢復的更加徹底，還要記得做凱格爾運動和收腹，凱格爾運動可以幫助恢復盆底肌，避免以后出現漏尿等尷尬情況。

收腹可以幫助內臟歸位，還能幫助媽媽們產后減肥，不過不建議買太勒肉的，對身體不好，我當時買的是交叉型的紗布收腹帶，可以根據腰圍調節松緊，比較舒服，白天戴，晚上睡覺就取下來。

希望媽媽們都能有健康美麗的身材，想了解更多育兒孕產知識，歡迎關注我哦！

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