生完孩子，寶媽進(jìn)入了30-42天的月子期。

月子期間以靜養(yǎng)為宜，飲食調(diào)理為主，輔以適當(dāng)運(yùn)動(dòng)。

月子里大魚(yú)大肉不可取，因?yàn)榇蠖鄶?shù)“肉”會(huì)長(zhǎng)在自己身上，出了月子再想減肥會(huì)十分艱難。

所以科學(xué)的進(jìn)行產(chǎn)后飲食調(diào)理十分必要，達(dá)到：吃得好，調(diào)理好，不長(zhǎng)肉的目標(biāo)，就得一飲一簞合理安排。

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現(xiàn)推薦一份四階段，30天月子早餐食譜供大家參考。

第一階段 排毒期（惡露）

第一天：果蔬小米薏仁粥

第二天：紅米蓮子糯米粥

第三天：小米南瓜銀耳粥

第四天：黑芝麻小米蓮子粥

第五天：玫瑰花黑米枸杞粥

第六天：玉米南瓜胡蘿卜粥

第七天：黃米南瓜紅薯粥

第八天：桂花糙米枸杞粥

第二階段 恢復(fù)期

第九天：紅豆薏仁蓮子粥

第十天：玉米蔬菜粥

第十一天：玫瑰百合紅豆粥

第十二天：紫薯銀耳百合粥

第十三天：五谷雜糧粥

第十四天：桂花薏仁花生粥

第十五天：燕麥糯米南瓜粥

第十六天：蓮子百合藜麥粥

第三階段 滋補(bǔ)期

第十七天：枸杞淮山雜糧粥

第十八天：葡萄干蓮子花生粥

第十九天：黑豆花生核桃粥

第二十天：黃米紫薯銀耳粥

第二十一天：黑米花生淮山粥

第二十二天：黑米薏仁蓮子粥

第二十三天：五黑粥（黑米、黑豆、黑芝麻、黑棗、香菇）

第二十四天：茯苓紫薯花生粥

第四階段 調(diào)整期

第二十五天：紫米玫瑰百合粥

第二十六天：紅豆淮山百合粥

第二十七天：桂圓蓮子紅豆粥

第二十八天：紫薯燕麥花生粥

第二十九天：銀耳紫米粥

第三十天：五紅氣血粥（五紅：紅豆、紅棗、枸杞、紅皮花生、紅糖）

關(guān)注我@月嫂銀姨 了解和掌握0-3個(gè)月寶寶及產(chǎn)后護(hù)理知識(shí)，以理論指導(dǎo)實(shí)踐，以實(shí)踐完善理論。

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