女生在追求美的道路上一直都沒有停止過，對于一個女生來說，擁有好的身材也具備著更多優(yōu)勢，不管是在工作中又或者是日常生活中都會給自己帶來更多的自信心，尤其是在平時的穿衣打扮上怎么樣都很好看，而對于喜歡購物的女生來說，這也是讓人開心的。那么身材不好的人群，要么就是選擇繼續(xù)羨慕別人，要么就是通過努力去維持身材，要想成為讓別人羨慕的對象，首先就應(yīng)該選擇下面的這幾組瑜伽動作。

天堂鳥式，保持身體的筆直，從自然站姿進入，將左膝抬起，雙手放在髖部，大腿和地面保持平行，小腿和地面保持垂直，右手從身體的后方繞到左側(cè)，左手從左大腿的內(nèi)側(cè)穿過，在身體后面保持相扣，此時的重力都應(yīng)該放在右腳上，應(yīng)該保持身體的穩(wěn)定，左腳逐漸往上伸直，雙肩朝著后方打開停留，3~5個呼吸之后，松開雙手，逐漸將左腳落回地面，換右腳重復(fù)練習(xí)。這組姿勢可以開胯開髖，提高平衡度，也具有美化腿部線條，燃脂瘦身等效果，讓美麗青春永駐。

戰(zhàn)士二式，挺直身軀，雙腿分開站立，從山式站立進入，右腳朝著右側(cè)旋轉(zhuǎn)，始終目視前方，膝蓋和腳踝和地面保持垂直，大腿和小腿保持垂直，雙手保持平舉，手心向下，左腿保持斜向伸直，保持重心的穩(wěn)定，挺胸收腹，在停留5~8個呼吸之后。上身回正，伸直右腿，換左腿向下練習(xí)一次。這組姿勢能夠有效控制身體平衡力，能夠提升力量動作，具有美化身體線條，舒展全身效果。

反戰(zhàn)士二式，這組姿勢是從上一組直接進入，能夠加強雙腿的鍛煉，具有瘦腿，瘦腰，瘦小腹的效果，通過加強伸展全身各個不同部位的肌肉，可以美化身體的線條。左手保持向下，右手朝著右邊耳朵方向延展，右腳跟抬起，左腿始終保持伸直，上身可以朝著左側(cè)后彎，可感受側(cè)腰的伸展，胸腔也應(yīng)該朝著右上方翻轉(zhuǎn)，感受腰背部的伸展。這一組動作能夠有效緩解疲勞，如果胯部并不是很柔軟，盡量不要往下坐，否則很容易會造成拉傷。

舞蹈式（初級），從后彎曲左膝，從山式進入，兩只手放在髖部，右手朝著上方伸展，左手抓住左側(cè)腳踝，左手拉動左腿逐漸往上抬高，身體略微向下，同時右手應(yīng)該往前伸直，保持和地面平行，左腳往外推和左手之間保持抗拒力，盡量用左手將左腿往上拉起，保持胯部的拉伸，把重心放在右腿上，可保持身體的穩(wěn)定。松開左手，逐漸將左腳落回地面，換右腿重復(fù)練習(xí)。這是一組美麗的動作，可讓身體變得更好，更具有瘦身塑形的效果，所以不應(yīng)該錯過。

坐立指南針式，直接從直角坐姿進入，新手可以借助于墻壁的練習(xí)，腳掌踩在地面，雙腿屈膝，小腿和大腿之間應(yīng)該保持一定距離，用手掌的虎口支撐在地面。上身略微的朝前下傾，直到右肩可以卡住右膝，將右大腿朝著上方抬起，腳跟放在右側(cè)臀部下方，右腿往上伸直，左手朝著上方舉起，繞過頭頂抓住右腳掌，保持右腿向上伸直，感受腰腹部的扭轉(zhuǎn)，停留5~8個呼吸，逐漸松開左手，換左腿練習(xí)。

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