“一字馬”簡單來講也叫劈豎叉，即兩腿前后成一字打開。現在越來越多的女生，開始練習一字馬。通過學習“一字馬”，一方面可以舒筋活絡，增強身體柔軟度。其次還可以很好的提升個人氣質。

      “一字馬”對肌肉和韌帶有一定的要求，秀出標準“一字馬”成為衡量身體青春有活力，骨骼肌肉健康的一種標準。

       那么，如何練習標準“一字馬”，成為展示出標準“一字馬”腿神的關鍵是什么？很多人做不好“一字馬”，主要在于后腿伸不直、外開度不夠或者后腿胯根不能著地。究其原因是因為后胯沒有打開，腿部外旋度不夠。

鄭州宇晴舞苑民族舞培訓中心軟開課程中講述兩種如何快速有效打開后胯的訓練方法。

         一、弓箭步站立。即雙腳大大打開，前腿小腿與地面垂直。后腿腳跟蹬地，注意保持后腿膝蓋不要彎曲。上身直立，雙手放前腿膝蓋或者于身體兩側撐地。慢慢呼吸，讓胯部向下壓低至極限，保持3-5分鐘。交換方向做另外一側的練習。反復練習至15-20分鐘。

       二、找一個半米高左右的平臺或者凳子，將后腿放上去，注意放在膝蓋上方的位置，保持伸直。前腿向前伸展，上身直立，雙手放在前腿膝蓋，然后慢慢吐氣向下沉，極限處保持3-5分鐘既可。1、2種方法交替練習效果更好。

          鄭州宇晴舞苑常年開設有：爵士舞培訓、肚皮舞培訓、中國舞培訓、芭蕾形體舞蹈培訓等舞蹈教練培訓課程。還有各種管秀、椅子秀、領舞秀等現代舞才藝表演或者職業演出速成班課程。

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