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有些小白，每天都泡在健身房，可練完之后卻飯也不吃，補劑也不喝，以為這樣就可以增肌減脂，結果同樣在健身，別人進化成了男神女神，自己卻依舊肥肉一堆？

XS小黑板：三分練，七分吃，肌肉是吃出來的，不是練出來的！運動消化了大量肌肉蛋白，力量訓練后半個小時，需要補充蛋白質來防止肌肉流失，這時要注意補充足量易被腸道吸收的蛋白質產品，如乳清蛋白粉和BCAA等。

對增肌塑型略知一二的小白，知道了蛋白質對肌肉合成的重要性，為了早日煉成人魚線公狗腰，恨不得一日三餐都是蛋白質。

XS小黑板：人每天能夠吸收的蛋白質是有上限的，按照膳食指南建議，健身人士，每天大致在1.5克-2克/每kg體重。比如一個體重 70 kg 的人，每天攝入 140 克蛋白質就夠了，多余的蛋白并不會幫助構建肌肉。